Assumir o controlo da sua viagem de fitness pode fornecer-lhe um roteiro para melhorar a sua saúde geral. A falta de exercício pode contribuir para os efeitos negativos da hipertensão arterial. Pequenas mudanças na sua rotina diária podem ajudar a fazer uma grande diferença na gestão da sua tensão arterial.  

Um Estilo de Vida Sedentário é Mau para a Sua Saúde

Quando a maioria das pessoas pensa num estilo de vida sedentário, o primeiro pensamento que pode vir à mente é um "sofá batata". Enquanto estar sentado no sofá todo o dia é uma forma de alguém poder ter um estilo de vida sedentário, na realidade pode ser mais complexo do que isso. O estilo de vida sedentário é também por vezes referido como a doença do sentar-se. Pense na sua situação de trabalho. Está sentado à secretária o dia todo? Nos dias de hoje, a tecnologia modernizada amplificou a comodidade. Isto facilita-lhe a tarefa de mal ter de levantar um dedo para comunicar com os amigos, encomendar comida, ver televisão, ou completar as suas tarefas de trabalho.

Embora possa estar a pensar que precisa de ter uma rotina de treino diário intensivo para refrear os efeitos do seu estilo de vida sedentário, também pode colher os benefícios de tomar medidas mais pequenas.

Dicas para formas fáceis de ficar activo

Se não se exercita há bastante tempo, a ideia pode ser intimidante. No entanto, não tem de ser! Concentre-se apenas em mover-se, quer esteja a caminhar um pouco mais todos os dias ou a alongar-se todas as manhãs ao acordar. Mesmo pequenos passos consistentes ajudarão a fazer a diferença. Considere participar em actividades que já aprecia, tais como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.  

Como é que a inactividade afecta o seu corpo?

Ter um estilo de vida inactivo representa alguns riscos para a saúde e pode afectar o seu corpo de diferentes formas. Ao não se exercitar regularmente, é mais susceptível a doenças, incluindo doenças cardíacas como a doença arterial coronária. É também mais susceptível a sofrer de tensão arterial elevada e de colesterol elevado. Quando se está inactivo, pode experimentar:

●Metabolism muda

●More inflamação

●Hormonal desequilíbrios

●Poorer circulação sanguínea

●Loss da massa muscular

Quais são os benefícios do exercício?

Alguns dos maiores benefícios do exercício são:

●Boosts o seu humor

●Reduces Stress

●Sharpens Foco

●Improves Dormir

E, com o tempo, o exercício pode ajudar:

●Maintain um peso saudável

●Lower risco de Diabetes Tipo 2

●Reduce risco de desenvolvimento de alguns cancros

●Lower Pressão arterial

O exercício pode baixar a sua tensão arterial

O exercício físico afecta directamente o seu coração, ajudando a torná-lo mais forte. Isto acontece porque o seu coração é um músculo. Portanto, um coração mais forte significa um coração que pode bombear mais sangue, ao mesmo tempo que exerce menos esforço. Isto retira a força de bombear das suas artérias. Como resultado, a sua pressão arterial pode ser mais fácil de gerir, assim como pode ser reduzida. Pode correr mais riscos de desenvolver tensão arterial elevada se tiver excesso de peso, não fizer exercício suficiente, consumir demasiado sal, e fumar.

O exercício não só ajuda os músculos do coração, como também o pode ajudar na sua viagem de perda de peso, se tiver excesso de peso. Isto pode também ajudar a baixar a sua tensão arterial. Isto pode não ser verdade se a sua tensão arterial elevada for resultado de uma condição de saúde subjacente, tal como desequilíbrios hormonais ou apneia do sono.

De quanto exercício preciso?

O CDC recomenda que os adultos exijam 150 minutos de exercício de intensidade moderada e pelo menos dois dias de actividades de fortalecimento muscular. Se os 150 minutos forem interrompidos durante 5 dias por semana, isso é apenas 30 minutos por dia! Para pessoas com 65 anos ou mais, recomenda-se também a realização de actividades que ajudem a melhorar o equilíbrio, como estar de pé num dos pés.

Como posso calcular a minha frequência cardíaca?

Vai querer determinar o seu ritmo cardíaco de treino alvo. Para o fazer, vai querer determinar o seu ritmo cardíaco médio de descanso. Em geral, a frequência cardíaca de um adulto em repouso situa-se entre 60 a 100 batimentos por minuto. Aqueles que já se encontram em boa saúde física, tendem a ter batimentos cardíacos em repouso mais baixos. Pode calcular a sua frequência cardíaca em repouso encontrando o seu pulso no pulso, pescoço, ou dentro do cotovelo. Conte o número de batimentos em um minuto. Pode também utilizar um oxímetro de pulso ou um monitor de tensão arterial que detecta o seu pulso.

Fale com o seu médico

Antes de fazer qualquer mudança de estilo de vida, é normalmente recomendado falar sobre os seus planos com o seu médico ou profissional médico dedicado. O seu médico terá registos do seu historial médico anterior, das condições a que está ou está predisposto, e de quaisquer medicamentos que tome. Isto pode ajudá-lo a formular o melhor plano de exercícios que se adapte à sua viagem global de saúde. Isto é especialmente verdade se o tiver feito:

●Chronic condições de saúde, incluindo diabetes ou doenças cardíacas.

●High colesterol.

●Had um ataque cardíaco.

●Dizzy feitiços com actividade física.

●Recently deixe de fumar ou seja um fumador activo.

Vários medicamentos diferentes podem interagir com o seu ritmo cardíaco, o que pode afectá-lo ao participar em exercício físico. Para alguns, o aumento do exercício físico reduz o quanto precisam de tomar os seus medicamentos para a tensão arterial. Falar com o seu médico pode ajudá-lo a determinar se precisa ou não de ajustar a sua dose.

Monitorize o seu progresso

Embora queira assegurar-se de que a sua tensão arterial é verificada em cada consulta médica, isto pode não lhe proporcionar todos os conhecimentos de que necessita. Em situações em que a sua tensão arterial é mais esporádica ou difícil de gerir, o seu prestador de cuidados de saúde poderá recomendar um monitor de tensão arterial doméstico. Mas, também pode escolher um para si. A utilização de um monitor de tensão arterial doméstico pode ajudá-lo a acompanhar as suas leituras diárias e a gerir melhor a sua tensão arterial elevada. Pode então trazer estas leituras para a sua próxima visita para avaliar o progresso que fez e determinar se a dosagem da sua medicação deve ser ajustada.

SmartBP: Uma forma mais inteligente de controlar a sua tensão arterial

O acompanhamento regular das suas leituras de tensão arterial proporcionar-lhe-á conhecimentos valiosos sobre como a sua medicação para a tensão arterial está a funcionar bem, bem como se é necessário fazer quaisquer alterações. Embora possa discutir com o seu prestador de cuidados de saúde mudanças de estilo de vida accionáveis, também desejará certificar-se de que estas mudanças estão a beneficiar os seus objectivos gerais de saúde. Ao acompanhar regularmente a sua tensão arterial, está a fazer uma mudança para melhorar a sua saúde. SmartBP, um software de monitorização da tensão arterial compatível com GoogleFit e Apple Health, proporciona-lhe um meio de registar facilmente as suas medições de tensão arterial. Com o SmartBP, a análise de dados permite-lhe visualizar métricas e tendências com uma variedade de gráficos, bem como visões gerais de informação. Será capaz de assumir o controlo da sua saúde e descobrir o que está, bem como o que não está, a funcionar quando se trata da sua viagem de gestão da tensão arterial.